‘프로바이오틱스’ 유익한 세균으로, 소화기관에서 유해한 세균을 제거하고 장 내 세균 균형을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다. 프로바이오틱스는 다양한 종류가 있으며, 각각의 종류마다 특징과 효능이 다릅니다.
저 역시도 어느정도 나이가 들어서면서 장이 약해져 장 건강에 대해 관심이 가고 있는데요, 이 글을 통해 프로바이오틱스의 종류 및 효능, 부작용에 대해 같이 알아보도록 할까요?
프로바이오틱스란?
프로바이오틱스는 적당량을 섭취했을 때 인체에 이로움을 주는 살아있는 균을 총칭하는 말입니다. 프로바이오틱은 장내 환경에 유익한 작용을 하는 균주를 말합니다.
프로바이오틱스, 유산균과 차이점
유산균과 프로바이오틱스는 모두 장내 환경을 개선하는 데 도움을 주는 세균입니다. 그러나 둘은 서로 다른 세균입니다.
유산균은 장내에서 발생하는 세균으로, 장내 환경을 산성으로 만들어서 유해균들의 수를 감소시키고 유익균들의 수를 늘리는 효과가 있습니다.
반면, 프로바이오틱스는 인체에 이로움을 주는 살아있는 균을 총칭하는 말입니다. 대부분의 프로바이오틱은 유산균입니다. 프로바이오틱스는 건강한 장내 환경을 유지하고, 장내 세균의 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다.
프로바이오틱스의 균 종류 및 효능
가장 잘 알려진 주요 효능은 장 건강 개선입니다. 이 외에 균의 종류에 따라 기대할 수 있는 효능이 더 있는데요, 바로 면역력 개선 효과도 기대할 수 있다고 합니다.
프로바이오틱스 종류에는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 엔테로콕쿠스(Enterococcus), 스트렙토코커스(Streptococcus) 등이 있다고 합니다.
< 출처 : 약학정보원 >
1. 락토바실러스(Lactobacillus)
▶ 락토바실러스 카제이(Lactobacillus casei)
내산성이 강한 유산균으로써 정장작용 및 소화작용을 돕고 항암효과와 면역 강화 기능이 우수합니다. ( ※ 정장작용 : 장을 건강하게 하는 작용)
▶ 락토바실러스 살리바리우스(Lactobacillu salivarius)
사포닌 분해 기능을 가지고 있으며 과민성 대장 증후군 증상를 완화시켜는 효과가 있으며 위와 장에 있는 세균을 없애준다고 합니다.
▶ 락토바실러스 람노서스(Lactobacillu rhamnosus)
각종 박테리아를 억제하는 효과가 있으며 장 건강, 여성의 요도나 질 건강에 좋습니다. 면역력 향상과 아토피, 알레르기에도 도움을 줍니다.
▶ 락토바실러스 불가리쿠스(Lactobacillu bulgaricus)
장내에 정착하지 않고 통과하며 면역물질과 향균 물질을 형성합니다.
▶ 락토바실러스 아시도필러스(Lactobacillu acidophilus)
소장에 잘 정착하는 내산성 프로바이오틱스이며 혈중 콜레스테롤의 감소와 면역 강화 및 변비를 개선하는 기능이 있습니다.
2. 비피도박테리움(Bifidobacterium)
▶ 비피도바테리움 브레브(Bifidobacterium breve)
대장균 및 세균성 설사 억제에 도움을 줍니다.
▶ 비피도박테리움 인판티스(Bifidobacterium infantis)
면역물질 생성 및 면역조절 작용을 합니다.
▶ 비피도박테리움 롱검(Bifidobacterium longum)
유해균 억제 물질을 생성하며 설사를 치유하는데 좋습니다.
▶ 비피도박테리움 비피덤(Bifidobacterium bifidum)
장내 유해균 사멸 기능이 있으며 위궤양 치료에 효과적입니다.
3. 스트렙토코커스(Streptococcus)
▶ 스트렙토코커스 써머필러스(Streptococcus thermophilus)
유당을 분해하는 효과가 뛰어납니다.
내몸에 맞는 균종별 복용방법
프로바이오틱스는 사람마다 건강 및 영양 상태가 다르므로 섭취 시간과 시간을 정하기는 어렵다고 하는데요, 공복인 식전 아침에 일어난 후가 제일 좋다고 합니다.
- 설사 등의 장문제 : 비피도바테리움 인판티스, 비피도바테리움 브레브
- 위염 등의 위장 질환 : 락토바실러스 불가리쿠스, 락토바실러스 가제이, 락토바실러스 살리바리우스
- 알레르기 등의 면역 문제 : 락토바실러스 람노서스, 락토바실러스 카제이, 락토바실러스 퍼멘툼
- 유당불내성 : 락토바실러스 불가리쿠스, 스트렙토코커스 써머필러스
프로바이오틱스 부작용
브로바이오틱스의 부작용은 드물다고 하는데요, 일부 면역력이 약한 분들은 아래와 같은 증상이 발생할 수 있다고 합니다.
- 구토
- 복부 팽만감
- 설사
- 가스 증가
- 알레르기 발생
위 외에도 드물게 패혈증과 같은 심각한 부작용 사례가 있다고 합니다.
결론
프로바이오틱스를 복용할 때는 나에게 맞는 균 종류를 잘 확인하여 장 건강에 신경을 쓰시면 좋겠습니다. 필요하면 의사와 상담하여 적절한 용량과 종류를 선택하시는게 좋은데요, 부작용은 개인차가 있을 수 있으므로 주의가 필요할 것 같습니다.
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