무더운 여름이 지나가고 가을이 서서히 오고 있는데요, 일교차가 커지면서 관절이 더 아프다던지, 우울증이 생기거나 악화하는 등의 경험은 없으신가요?
이런 증상들은 어느정도 예방법으로 좋아질수는 있지만 적절한 영양 공급을 통해 주기적으로 관리가 필요합니다.
오늘은 위 증상들의 완화를 위한 MSM 효능 및 먹는법, 부작용에 알아보도록 하겠습니다.
MSM이란?
MSM은 메틸설포닐메탄(Methylsulfonylmethane)의 화학물질로, 자연에서 발견되는 황 성분인데요. 먹을 수 있는 황 ‘식이유황’이라고도 불립니다.
식물, 동물, 사람들의 체내에서 발견되며 일반적으로 관절 통증이나 염증을 완화하는 데 사용된다고 합니다.
어떤 효능들이 있을까.
1. 관절 건강
특히 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 성분으로 널리 알려져 있습니다. MSM이 포함하는 황은 우리 몸의 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하는데요,
이 콜라겐은 연골와 근육, 피부, 뼈 등의 구조를 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 조직들의 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 항염증 및 항산화 효과
MSM은 그 자체로 강력한 항염증 및 항산화 작용을 가지고 있다는 연구 결과가 있습니다.
이러한 성질 때문에 관절염 같은 염증성 질환에서 발생하는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가적으로, 항산화 성질 덕분에 활성산소로부터 세포를 보호하고 체내의 산화 스트레스를 줄여줍니다.
3. 면역 체계 강화
일부 연구에서는 면역 체계를 강화시키는 것으로 나타났습니다. 신체 내의 염증 반응을 조절하며, 그 결과 면역 체계가 정상적으로 작동할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.
따라서 MSM 복용은 감기나 다른 질병에 대한 저항력 향상에도 기여할 수 있습니다.
4. 피부 노화 방지
피부를 이루는 아미노산 생성에 도움을 줍니다. 아미노산은 황을 품고 있어 생성되기 어려운데요.
모발 및 손톱과 피부에 핵심 역할을 하기 때문에 이들을 보충해 주는 것만으로 피부 개선에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
어떻게 복용해야 할까.
일반적으로 장기간에 걸쳐 안전하게 복용될 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 과다복용은 건강 문제를 초래할 수 있으므로 적절한 복용량을 지키는 것이 중요합니다.
일반적인 권장량은 하루 500-1500mg이지만 개인의 상태와 목표에 따라 다를 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
부작용인 수면방애가 되지 않도록 아침 또는 점심 식사 후 섭취를 권장한다고 합니다. 또한 MSM의 황은 글루타치온 생성을 포함하여 몸속의 해독 성분 생성에 도움을 주는데 이를 도와주는 밀크씨슬을 함께 복용하면 효능을 높일 수 있다고 합니다.
어떤 부작용이 있을까.
대부분의 사람들에게 안전하게 복용될 수 있는 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있다고 합니다.
- 구토
- 설사
- 배앓이
- 두통
- 숙면방애
- 알레르기
임신 중 또는 특정 질병(출혈 장애 등)을 가진 사람들은 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
이 외에도 특정 약물과 함께 사용할 경우 그 효과를 감소시키거나 증가시킬 가능성이 있으므로, 다른 약물을 복용 중인 사람들도 의사나 약사와 상담해야 합니다.
결론
MSM에 대해 알아보았는데요, 모든 사람이 안전하게 복용할 수 있는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있으며,
특정 상태에서는 복용을 피해야 할 수도 있습니다. 따라서 복용전 의료 전문가와 상담하는것을 좋습니다.
최종적으로 MSM을 적절하게 활용하면 더욱 건강한 생활을 지속하는 데 도움이 될 것입니다.
본 내용은 NIH(National Library of Medicine)의 내용을 참조하여 작성하였습니다.
같이 보면 좋은 자료
밀크씨슬