비오틴, 탈모 예방에 도움을 줄 수 있는 대표적인 영양소 중 하나입니다. 비오틴은 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선해 두피 세포 생성에 도움을 주고 콜라겐 합성을 촉진해 건강한 두피와 모발을 만들 수 있습니다.
하지만 비오틴이 탈모에 직접적인 효과를 가진 것은 아닙니다. 비오틴이 부족한 경우 탈모가 생길 수 있으므로, 비오틴이 충분한 양으로 섭취되는 것이 중요하다고 합니다.
이번 글에서는 비오틴 탈모영양제의 효과와 관련된 연구 결과를 살펴보고, 실제로 얼마나 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
비오틴이란 무엇인가요?
비오틴은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민으로, 머리카락을 구성하는 단백질 (케라틴) 내 화학 결합에 관여해 탈모 예방에 도움을 줄 수 있는 대표적인 탈모 영양소입니다.
비오틴, 탈모의 관련성
비오틴은 B-복합체 비타민 중 하나로, 모발 및 피부 건강에 필수적인 영양소입니다. 일부 연구에서는 비오틴 부족이 모발 손실과 관련될 수 있다는 가설이 제기되었다고 하는데요,
이를 바탕으로 비오틴을 함유한 탈모영양제가 모발 성장을 증진시킬 수 있다고 주장하는 의견들이 있다고 합니다.
그러나 현재까지 과학적인 연구 결과로서 비오틴 탈모영양제의 효과를 명확하게 입증하기는 어렵다고 하는데요,
일부 작은 규모의 연구에서는 비슷한 결과를 보여주기도 하지만, 큰 규몽며 복수의 임상 실험군을 대상으로 한 장기간 연구에서는 유의미한 차이를 보여주지 않았다는 보고도 있다고 합니다.
비오틴 효능
1. 모발 기능 개선
케라틴은 모발, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질 성분입니다. 비오틴은 케라틴의 합성을 도와 모발의 성장, 모발의 조직 강화에 도움이 된다고 합니다.
2. 피부 질환 개선
비오틴은 지방산 합성에 관여하는 아세틸-CoA 카복실화효소의 보조효소입니다.
비오틴이 결핀된 아토피 피부염 소아의 경우, 비오틴 경구 섭취는 건조증 및 가려움증의 개선이 있다는 논문이 있다고 합니다.
3. 공복 혈당 감소
비오틴은 모발과 피부 건강뿐만 아니라 혈당 수치 조절에도 도움이 됩니다. 비오틴은 당 신생 과정에 관여하는 피루브산카복실화효소의 활성을 향상시키는데요,
이때 생성된 포도당은 혈류를 따라 혈당 조절에 관여하거나 포도당을 주요 에너지원으로 사용하는 조직으로 이동합니다.
또한, 비오틴은 에너지 생산의 중요한 대사회로인 트리아카복실산회로로의 진입을 위한 포도당 이용을 촉진시키는데요. 따라서 비오틴 섭취 시 비정상적인 포도당 대사를 개선할 수 있다고 합니다.
비오틴 부작용
비오틴의 단일 성분을 고함량으로 과다 섭취할 경우 판토텐산 등 다른 중요한 영양소 흡수를 방해할 수 있어 아래와 같은 부작용이 유발될 수 있다고 합니다.
- 피지 과다 분비 및 여드름이 심해질 수 있습니다.
- 정말 흔하진 않지만, 알레르기가 생길 수 있습니다.
- 소변 횟수를 증가시키거나, 비정상적 땀 분비를 증가시킬 수 있습니다.
비오틴 복용 시 시너지 효과를 내는 제품
비오틴이 충분한 효과를 내기 위해서는 판토텐산을 1:1 비율로 동시에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
비오틴과 판토텐산을 각각 비율을 맞춰 섭취하기 힘들다면 ‘판토모나 비오틴 하이퍼포머’ 등 해당 성분을 함께 담은 제품을 섭취하는 것도 방법이라고 합니다.
많은 소비자가 섭취하는 오메가3도 마찬가지다. 오메가3는 지용성이기 때문에 코엔자임 Q10 등 같은 지용서 영양소를 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
비오틴 사용 시 고려해야 할 점
비오틴을 고려하는 사용자들은 몇 가지 사항을 고려해야 한다고 합니다.
첫째, 비오틴은 일반적으로 안전한 영양소이지만, 높은 용량으로 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
둘째, 모든 탈모는 비오틴 부족에 기인한 것은 아닙니다. 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
셋째, 비오틴은 단독으로 사용하는 것보다 종합적인 건강 관리와 함께 복합적인 접근법을 추천합니다. 건강한 식습관 유지, 스트레스 관리, 충분한 수면 등의 요소도 모발 건강에 중요한 역할을 합니다.
본 내용은 웰빙과 웰다잉을 위환 건강 솔류션의 내용을 참조하여 작성하였습니다.
자주 묻는 질문
1. 비오틴 하루에 얼마나 먹어야 되나요?
1일 1알 섭취가 권장이며 대부분의 성인들은 하루 30µg(마이크로 그램) 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.
2. 비오틴 복용 시간은 어떻게 되나요?
비오틴과 같은 수용성 비타민은 공복에 섭취해야 흡수율이 좋아진다고 합니다.
3. 비오틴은 얼마동안 복용해야 효과를 볼 수 있나요?
몇 주에서 몇 개월이 지난 후에 피부와 머리카락의 개션 효과를 느낄 수 있다고 하는데요, 개인의 신체 상태에 따라 다를 수 있다고 합니다.