오늘 우리가 함께 알아볼 주제는 바로 ‘마그네슘’입니다. 우리몸에 필요한 무기질이며 4번째로 많다고 합니다. 몸속 신장에서 많은 양을 배출한다고 하는데요, 배출한만큼 먹어도 흡수가 어렵다고 합니다.
이 글을 통해 마그네슘이 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지, 그리고 마그네슘이 부족할 경우 어떠한 증상이 나타나는지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘의 역할
우선, 마그네슘이란 무엇일까요? 우리 몸에서 300가지 이상의 생화학적 반응을 돕는 중요한 무기질입니다. 심장 박동 유지, 정신 건강 유지, 근육과 신경 기능 개선 등 다양한 기능을 담당하고 있습니다.
그 놀라운 효능은.
특히, 우리 몸에 가져다주는 다양한 효능들은 많은 사람들이 관심을 가질 만합니다. 과연 어떤 좋은 점들이 있는지 함께 살펴보도록 하겠습니다.
1. 수면의 질 향상
멜라토닌 증가에 따라 수면의 질을 향상시키고 수면 시간을 조절하는데 도움을 줍니다.
2. 우울증 증상 개선
천연 진정제라고 불릴만큼 신경 안정에 중요한 역할을 합니다. 불안감 및 스트레스를 도와 두통을 완화하며 정신 관련 질환에 도움이 됩니다.
3. 뼈 건강을 촉진
칼슘만으로는 튼튼한 뼈를 유지하기 힘듭니다. 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성을 위해 필요합니다.
4. 혈당 조절에 도움
혈중 마그네슘 수치가 낮아질 시 혈당 수치를 조절하는 능력이 손상될 수 있습니다. 혈액에 있는 포도당을 세포 안으로 넣어 혈당의 조절 및 당뇨 수치를 안정화하는 작용을 합니다.
5. 근육 이완 및 수축
칼슘과의 상호 작용에 의해 정상적인 근육의 이완 및 수축, 신경 유지에 필수적인 기능을 수해하게 됩니다. 따라서 근육 경련이나 눈 떨림 등의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
6. 심혈관 건강 도움
혈관을 확장하여 혈액 순환을 원활하게 하는 기능이 있습니다. 따라서 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
7. 편두통 및 두통 완화
혈관 수축을 방해하여 편두통 및 두통의 원인이 되어 복용 시 편두통 완화에 도움을 줍니다.
부족 시 어떤 증상있을까.
하지만 이렇게 중요한 역할을 하는 ‘마그네슘’이 만약에 부족하다면 어떻게 될까요? 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타납니다.
1. 근육 경련과 불안증
신경 전달 및 근육 수축에 관여하기 때문에, 부족하게 되면 근육 경련이나 트림이 발생할 수 있습니다.
특히 다리가 자주 저린다거나, 특정 부위가 계속해서 떨리는 등의 증상이 있다면 고려해 볼 필요가 있습니다.
뿐만 아니라, 일부 연구에서는 불안 감소를 유발할 수 있다는 결과를 보여주고 있습니다.
2. 소화 문제
소화계의 정상적인 기능 유지에 중요한 역할을 하는 만큼, 그 결핍은 소화 문제를 일으킬 가능성이 큽니다. 특히 변비는 가장 일반적인 증상 중 하나입니다. 왜냐하면 마그네슘이 장 운동을 조절하기 때문입니다.
3. 불면증
수면과 관련된 여러 연구에서도 중요한 역할을 한다고 보고되었습니다. 따라서, 장기간의 낮은 수준의 섭취는 장애행동 및 심각한 불면증으로 이어질 수 있습니다.
4. 기타 증상
뿐만 아니라, 다음과 같은 다양한 증상들도 체크해보는 것이 좋습니다. 고혈압, 불규칙한 심장 박동, 심한 피로감, 두통과 기억력 저하 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
막막함 해결! 적절한 섭취 방법
위와 같은 문제를 겪고 있다면, 지금 바로 본인의 생활 패턴에서 ‘마그네슘’ 섭취량에 대해 한번 곱씹어보는 것이 좋습니다. 이제부터는 마그네슘을 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
언제 섭취하는게 좋을까.
영양제로 복용하는 경우 공복에 복용하면 속쓰림, 울렁거림등의 위장장애가 발생할 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 칼슘 및 비타민D를 같이 복용 시 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
얼마나 섭취해야 할까.
많은 양을 복용하게 되면 설사, 위경련, 근력감소등과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 19세 이상 성인은 일일 권장 섭취량은 남성 360~370mg이며 여성의 경우 280mg입니다.
결론
오늘은 ‘마그네슘’에 대해 함께 알아보았는데요, 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 만큼, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 일상을 위해 꾸준히 섭취를 신경 쓰는 것이 어떨까요?
앞으로도 다양한 건강 정보와 팁들로 찾아오겠습니다. 오늘의 글이 여러분들의 건강에 도움이 되길 바랍니다.
관련 참조 자료
▶ 약사공론(마그네슘의 효과적 적용을 위한 임상연구 사례)
같이보면 좋은 자료
▶ 비타민D