글루타치온 인체의 간에 대량 존재하는 대표적인 강력한 항산화 물질(일명 비타민 G)입니다. 글루타치온은 간에 존재하여 해독 능력이 강하고 항노화 기능이 있다고 알려져 있습니다.
또한 글루타치온은 몸의 해독 과정에서 중요한 역할을 하며, 세표의 건강을 유지하는데 필요한 아미노산을 함유하고 있다고 합니다.
하지만 글루타치온은 효과에 대한 논란이 많이 있는데요, 오늘은 글루타치온이 어디에 좋은지 그리고 글루타치온이 정말 효과가 있는 건지 또 어떻게 먹으면 더 효과를 극대화시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
글루타치온, 무엇인지 궁금해요.
글루타치온은 글라이신, 시스테인, 글르탐산의 세가지로 구성된 결합물인데요, 세포에서 필수적으로 존재하는 비효소 항산화제라고 합니다.
간에서 주로 생성되어 항산화제 역할을 하고, 해독에 아주 중요한 역할을 한다고 해요, 활성산소를 제거하고 노화를 막아주는 기능으로 알려져 있습니다.
글루타치온 어떤 효과가 있나?
글루타치온은 다양한 효과를 가지고 있어 건강 개선과 예방에 도움이 됩니다.
1. 피부 미백 효과
멜라닌 색소 생성을 억제하는 효소의 활성을 낮추면서 피부 미백 효과를 기대 할 수 있습니다. 피부의 색소 침착이나 기미, 주근깨 완화에 도움이 됩니다.
2. 항산화 효과
글루타치온은 항산화 작용을 통해 피부 세포를 보호하며, 산화 스트레스로 인한 피부 손상을 예방하면서 피부 노화를 지연시켜줍니다.
3. 간 간강 증진 효과
인체는 체내에 유해한 물질이 많다고 판단하면 간에서 해독을 하기 위해 글루타치온을 생성하게 됩니다.
하지막 해독을 담당하는 간이 산화 스트레스에 지속적으로 노출되면서 간질환이 발생되는데요, 글루타치온은 간 조직의 활성산소를 제거하여 간을 건강하게 유지하는데 효과가 있다고 합니다.
4. 노화 방지 효과
글루타치온은 세포 노화를 억제하는 효과가 있습니다. 체내 글루타치온의 함량이 낮으면 자유 라디칼이 세포 기능을 손상시켜 신체 기능을 저하시키고 노화를 촉진시킨다고 합니다.
5. 간 건강 증진 효과
사람 인체는 체내에 유해한 물질이 많다고 판단하면 간에서 해독을 하기 위해 글루타치온을 생성하게 되는데요, 글루타치온은 간 조직의 활성산소를 제거하여 간을 건강하게 유지하는데 효과가 있다고 합니다.
6. 심혈관 질환 위험 감소 효과
글루타치온의 수치를 높이게 되면 심장 조직이 산화 스트레스로부터 보호를 받는다고 하는데요, 결과적으로 심혈관 질환의 위험을 줄일 수가 있다고 합니다.
심혈관 질환 관련 정보
7. 면역력 강화 효과
미생물, 바이러스 및 기생충 감염에 대하여 면역 세포의 기능을 향상시킨다고 합니다.
글루타치온, 종류별 흡수율
글루타치온의 경구 복용의 효과가 주사와 비교해 떨어지는 이유는 주로 흡수율과 생체 이용률의 차이 때문입니다. ( 생체 이용률 출처 : 오래오래 닷컴 )
1. 주사제
직접 혈관에 투여되기 때문에 흡수율과 생체 이용률이 높아 효과가 빠르게 나타납니다. 주사 시술은 주기적으로 받아야 하며, 비용이 상대적으로 높은 단점이 있습니다.
2. 경구 복용제(캡슐, 정제)
소화기관을 거쳐 흡수되어야 하는데 이 과정에서 분해되거나 흡수되지 않고 배출될 수 있어 흡수율이 떨어져 효과가 약해진다고 합니다.
3. 분말형 제품
음료나 음식에 섞어 섭취할 수 있는 제품인데요, 일부 사람들에게는 경구 캡슐 복용제보다 높은 흡수율을 보일 수 있다고 합니다.
글루타치온 복용 방법
일일 섭취량은 연구에 따라 다르게 제시된다고 하는데요, 일반적으로 글루타치온의 복용량은 하루 500mg ~ 1000mg정도라고 합니다.
개인의 건강 상태 및 투여 방법등에 따라 달라질 수 있어 전문가와 상담하여 결정하는 것이 좋다고 합니다.
글루타치온 복용시 도움되는 성분
글루타치온의 농도를 유지해줄 수 있는 성분을 함께 섭취해주시는 것이 중요한데요. 그 대표적인 성분이 바로 비타민 C입니다.( 출처 : E로운매거진 )
1. 비타민 C
비타민 C는 체내 글루타치온 합성을 증가 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 셀레늄
글루타치온의 반응을 촉매하는 글루타치온 과산화효소(GPx)의 활동을 증가시키는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
3. 밀크씨슬
밀크씨슬의 주 활성 구성요소 중 하나인 실리비닌은 경구 섭취 시 간, 폐, 위, 피부 및 소장에서 글루타치온 효소 활성을 유의적으로 증가시킨다고 합니다.
4. 시스테인
시스테인은 황을 함유하는 아미노산으로 시스테인을 보충해주는 것도 글루타치온 합성에 도움을 준다고 합니다.
5. 비타민 E
비타민 E는 글루타치온 수치를 증가시키는 것은 물론 글루타치온을 보호하는 효과가 있다고 합니다.
글루타치온 부작용
글루타치온은 일반적으로 안전한 성분입니다. 그러나 과도한 위장 장애, 불면증, 복부 경련, 피부 발진 등과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.