눈은 우리 일상에서 가장 중요한 감각 중 하나입니다. 그런데 눈 건강을 지켜줄 수 있는 방법은 무엇일까요? 바로 루테인지아잔틴아스타잔틴 세 가지 영양제입니다. 이 글에서는 이 세 가지 영양제의 중요성과 올바른 복용법, 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
루테인지아잔틴아스타잔틴이란?
루테인은 우리 눈의 황반에서 가장 많이 발견되는 카로티노이드 중 하나로, 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 눈을 자외선으로부터 보호하는 역할을 합니다.
지아잔틴은 루테인과 함께 눈의 황반을 구성하는 중요한 성분으로, 눈의 중앙 부분을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 성분은 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.
아스타잔틴은 강력한 항산화 효과를 가진 물질로, 눈 건강 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움을 줍니다. 특히, 눈의 피로를 완화하는 데 탁월한 효과를 보입니다.
루테인지아잔틴아스타잔틴 복용법
루테인
하루에 10mg을 권장하며, 최대 20mg 이상 복용하지 않도록 합니다. 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 루테인은 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지기 때문입니다. 이를 위해 식사 후 또는 지방이 함유된 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
지아잔틴
하루에 2mg을 권장하며, 최대 4mg 이상 복용하지 않도록 합니다. 루테인과 마찬가지로 지아잔틴도 지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 되므로, 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
아스타잔틴
하루에 6mg을 권장하며, 최대 12mg 이상 복용하지 않도록 합니다. 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 아스타잔틴 역시 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 식사 후 또는 지방이 함유된 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
루테인지아잔틴아스타잔틴 주의사항
이 세 가지 영양제는 일반적으로 사람들이 안전하게 복용할 수 있습니다. 그러나 아래와 같은 사람들은 복용 전 의사와 상담 후 복용해야 합니다.
- 알레르기 체질이거나 특정 질환을 가지고 있는 경우
- 임산부나 수유 중인 여성
과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있는 부작용이 있습니다.
눈 영양제 선택 기준
- 루테인과 지아잔틴은 5:1의 비율로 같이 복용하는 것이 좋습니다.
- 식물성 캡슐인지 확인하고 복용해야 합니다.
- 꾸준히 먹어야 하는 영양제이므로 가격을 잘 고려하여 구매하셔야 합니다.