락토페린은 최근 다이어트 영양소로 주목받고 있는 성분입니다. 그렇다면 실제로 다이어트에 효과가 있을까요? 이 글에서는 락토페린의 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
락토페린이란?
락토페린은 사람과 젖소의 초유에서 발견되는 단백질로, 특히 초유에 풍부하게 함유되어 있습니다. 면역 기능 강화와 항염, 항균 효과가 있다고 알려져 있으며, 최근엔 그 효능이 다이어트에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 속속들이 발표되고 있습니다.
다이어트에 효과적인 이유
다음과 같은 메커니즘을 통해 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
포만감 증가
식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 포만감을 증가시켜 식사량 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
체지방 감소
지방세포의 분해를 촉진하고 지방 생성을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
근육량 증가
단백질 합성을 촉진하여 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 자연스럽게 체지방 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
락토페린 효능
면역력 강화
강력한 항균 및 항바이러스 효과를 통해 면역력을 높여줍니다.
다이어트
포만감을 증가시키고 지방 분해를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강
항산화 작용을 통해 피부 노화를 방지하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
뼈 건강
뼈 형성을 촉진하고 뼈 손실을 억제하여 뼈 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
소화 기능 개선
장내 유익균을 증식시키고 해로운 세균을 억제하여 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
락토페린 복용법
1. 복용 시기
일반적인 복용 시기 : 취침 전
- 연구 결과에 따르면 락토페린이 장에 도달했을 때 수면 상태에서 효과가 가장 커지는 것으로 밝혀졌습니다.
- 숙면을 취하면 면역력 증진 효과도 극대화될 수 있습니다.
특정 목적에 따른 복용 시기
- 피부 건강 개선 : 아침 또는 저녁 식사 후
식사 후 섭취하면 락토페린의 흡수율을 높일 수 있습니다.
- 소화 기능 개선 : 식사 30분 전
식사 전에 섭취하면 소화 효소의 분비를 촉진하고 음식물의 소화를 돕습니다.
2. 하루 권장량
일반적으로 권장되는 섭취량은 하루 150~300mg(순도 90% 기준)이며, 개인의 건강 상태 및 복용 목적에 따라 권장량은 달라질 수 있습니다.
3. 함유 식품 및 영양제
모유, 우유, 소고기, 치즈, 요거트 등에 함유되어 있습니다.
함량이 높은 영양제도 시중에 판매되고 있습니다.
4. 선택 시 고려 사항
- 순도
- 함량
- 제조 회사의 신뢰도
- 가격
락토페린 부작용
대체적으로 안전하다고 알려져 있지만, 과다 섭취 시 복통, 설사, 피로감, 두통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
섭취 시 주의 사항
유제품에서 추출되는 성분이기 때문에 유제품 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.
특정 질병을 가지고 있거나 약을 복용하는 사람은 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.
임산부 및 수유부는 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.